uginanie w opadzie

[...] : Boks Piątek : Nogi + Przedramiona Nogi : - przysiady ze sztangą z tyłu - wykroki ze sztangielkami - martwy ciąg na prostych nogach - wspięcia na palce Przedramiona : - uginanie nadgarstków ze sztangą - obracanie przedramion ze sztangielkami - uginanie ramion podchwytem Sobota : Boks Niedziela : Triceps + Biceps Triceps : - wyciskanie [...]

Cześć mam 16lat , 172cm i 67kg . Wczesniej cwiczyłem treningiem na mase i było to 2miesiace treningów i 2 miesiące siedzenia w domu i tak na zmiane i teraz nabrałem troche za bardzo tłuszczu i oto mój plan na redukcje do oceny I DZIEŃ TRENINGOWY Klatka piersiowa Wyciskanie sztangi w leżeniu ławce poziomej 3 serie (12,10,8 powtórzeń) Wyciskanie [...]

Witam wszystkich jako nowy użytkownik ) Chciałbym zacząć swoja przygodę z treningiem. Jestem nowicjuszem (kiedys troszkę trenowałem ale to było dawno temu) dlatego proszę o ocenę oraz ewentualne sugestie związane z poniższym planem. Trochę informacji: Wiek 28, wzrost 184, waga 77 (było 89) Cel: Masa. Do dyspozycji mam ławeczkę regulowaną, [...]

Trening1: Klatka + triceps + barki Klatka: Wyciskanie na ławce skośnej 4 s po 10-15 powtórzeń Wyciskanie na ławce poziomej 4 s po 10-15 powtórzeń Rozpiętki na ławce poziomej 2s po 10-15 powtórzeń + przenoszenie hantli leżąc 2 serie po 10-15 Barki: Wyciskanie sztangi z przodu stojąc 4 s po 8-12 powtórzeń Podnoszenie sztangi do brody 3s po [...]

Witam! Mój staż treningowy to trochę 1,5 roku. Trenowałem na początku planami FBW, a ostatnio SPLITem 3 dniowym. Postanowiłem zwiększyć troszkę objętość i wybrałem taki o to trening. Trening nóg odpuszczam ze względu na to, że trenuje piłkę nożną, a nogi i tak mam bardziej rozwinięte niż reszta ciała. Proszę o ocenę tego planu. PONIEDZIAŁEK! [...]

Witam Dziennik pomoże mi kontrolować dietę, treningi oraz systematyczność. Dziennik treningowy chciałem założyć już dawno lecz nie miałem motywacji i chęci, zmotywował mnie dopiero konkurs :)) Nie będę się rozpisywał bo jak wiadomo większość nie lubi czytac długich tekstów... Przejdźmy do konkretów. Informacje: Wiek: 16 Wzrost: 184cm Waga: 70kg [...]

[...] sprzed głowy w siadzie 4 serie - Unoszenie sztangielek w opadzie 4s - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4 serie Piątek Nogi -Przysiad 5s -prostowanie nóg siedząc 3s -uginanie nóg leżąc 3s -wspięcia na łydki 4s Przedramię -uginanie sztangi podchwytem i nachwytem 3s po treningu każdym brzuch. Wiem, że mało ważę, ale zaczynałem od 55kg i [...]

[...] wtorek: wolne środa: pull żuraw na maszynie 3x8 martwy ciąg 3x10 ściąganie drążka 4x10 wiosłowanie hantlą 3x10 ściąganie drążka na prostych ramionach 3x12 face pull 2x15 uginanie hantli chwytem młotkowym 3x8 uginanie sztangi nachwytem 3x10 skłony z obciążeniem 3x10 czwartek: wolne piątek: wolne sobota: FBW przysiady ze sztangą 3x8 martwy ciąg [...]

Witam. Zaczynam swoją przygode ze sportami siłowymi tak na poważnie (systematycznie). Ułożyłem sobie trening ale nie wiem czy on jest dobrze ułożony, czy czegoś brakuje,czy czegoś jest zadużo, także prosze o porade niekoniecznie ostrą krytke bo to dopiero pierwszy taki mój plan treningowy. Poniedziałek, Wtorek Biceps Uginanie ramion ze [...]

Poniedzialek - Nogi 1. Przysiady Tylni: 4x8-6 2. Wykroki: 3x10-8 3. Prostowanie siedząc: 3x15/12-10 4. Żuraw: 4x10-8 5. Przysiady bułgarskie: 3x15/12-10 6. Wspięcia stojąc: 4 serie 7. Wspięcia siedząc: 4 serie Wtorek - Klatka 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej: 10,8,6,6 2. Wyciskanie hantli na ławce 30stopni: 10,8,6,6 3. Wyciskanie [...]

Proszę o ocenę diety. Stosuje do tego nst plan: Poniedziałek: Aeroby Wtorek: A: FBW + brzuch + 20 minut aeroby Środa: Piłka nożna lub Basen Czwartek: B: Siłownia + brzuch + ewentualnie Piłka nożna Piątek: Wolne Sobota: A: FBW + brzuch + 20 minut aeroby Niedziela: Wolne Aeroby: na początek jazda na rowerze lub bieganie 40-60 minut [...]

Witam:) Dopiero zaczynam swoją przygode z siłownią i chciałbym prosic o jakieś rady. O to mój plan treningowy(Jeśli coś jest źle to prosze o poprawkę:) ). Jeśli chodzi o mnie to mam 183 cm i waże 95kg. Przed każdym treningiem wykonuje ćwiczenia rozciągające z Atlasu ćwiczeń. Ćwiczenia wykonuje 9 seri,10 powtórzeń. WTOREK 1.WYCISKANIE SZTANGI W [...]

PONIEDZIAŁEK - Klatka piersiowa górna część, barki Klatka piersiowa górna część: 1. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę - 12, 10, 8 2. Wyciskanie hantli na ławeczce skośnej głową w górę - 10, 10, 10 3. Rozpiętki na ławeczce skośnej głową w górę - 12, 12, 12 Barki: 1. Wyciskanie sztangi zza karku - 12, 10, 8 2. Unoszenie [...]

Plan FBW jest nastepujacy: 1.Nogi: PRZYSIADY WYKROCZNE ze sztangielkami 4x10 2.Plecy: PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 4x10 PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU PODCHWYTEM 1x max 3.Klata: WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x10 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x10 4.Barki: Wyciskanie sztangielek 3x8 5.Biceps: [...]

Witam chciałbym prosic o sprawdzenie i ewentualną poprawę poniższego planu. Chce zacząć ćwiczyć w domu, do dyspozycji mam 2 hantle,drążek no i krzesła. Po przestudiowaniu działu TRENING DOMATORA itp. pomyślałem o treningu ACT ale z pominięciem nóg i brzucha bo biegam a brzuch robie od miesiąca co drugi dzień. a teraz plan: KLATKA: ROZPIĘTKI ZE [...]

Płeć :M Wiek :17 Waga :63 Wzrost :188 Cel treningowy : wzmocnienie mięśni rąk (biceps i triceps , bardziej na tricepsie mi zależy) Staż treningowy na siłowni : kiedyś około 1 miesiąc a tak to wogóle Uprawiane inne sporty : koszykówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : 2 sztangielki Dieta : NIE MA [...]

[...] -wyciskanie na ławce 10serii po 10 razy - -/- na ławce skos na + 10serii po 10 razy - rozpiętki 8serii po 10 razy -przenoszenie ciężaru nad głową 8serii po 10 razy Biceps: -uginanie ramion na stojąco 8serii po 10 razy - uginanie ramion siedząc 8serii po 10 razy - uginanie ramion z ręką na oparciu 5serii po 10 razy - modlitewnik 8serii po 10 razy [...]

[...] wyciskanie na ławce poziomej leżąc • Pompki tricepsowe Biceps: • unoszenie przedramion z hantlami siedząc • unoszenie przedramion ze sztangą stojąc Przedramię: • uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie • uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie Plecy: • Ściąganie drążka do karku • Podciąganie się na drążku szerokim nachwytem [...]

[...] 55 5 45 Plus rozpiętki na motylku 4serie po 10 powtórzeń Triceps Podciąganie na drązku 4 serie po 10 Maszyna(atlas) uginanie ręki w łokciu na przemian raz jedna raz druga w opadzie 4 serie po 10 ... Ciekawe czy to zrozumiecie :) Środa BARKI Wyciskanie 4 serie po 12,10,8,8 [...]

Witam zamierzam rozpocząć mój pierwszy trening systemem ACT, co sądzicie o tym planie? Mam tylko hantle i drążek. 1. Unoszenie kolan w zwisie na drążku 2. Przysiady z hantlami na barkach 3. Martwy ciąg - jedna noga 4. Wyciskanie hantli na ławce 5. Unoszenie sztangielek bokiem 6. Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 7. Podciąganie [...]